亲爱的同学们：

  这是一个特殊的寒假，一场始料未及的疫情袭击了我们的春节，一场疫情防控阻击战在党中央领导下全面打响，最美的“逆行者”星夜驰援，各行各业八方来援，共同构筑起防疫的万里长城。

疫情就是命令，防控就是责任，我们相信，云开体育-中国有限公司官网学子一定能够肩负起时代赋予的使命与责任，为疫情防控作出应有的贡献。但是，特殊时期，长时间宅在家中可能会出现各种各样的心理问题，影响自身的心理健康和疫情防控。

  为此，我们想告诉你：

  一、有些不正常情绪是正常的

  疫情防控，很可能导致我们产生一些不正常的情绪体验，比如：疫情带来的恐慌、焦虑、生活缺少安全感，单一生活方式导致的焦躁不安，人际交往信任感的暂时性缺失，防控带来的被控制感，亲密关系暂时性紧张，等等。对此，我们需要明白，我们产生的这些消极情绪反应是“每个正常人面对非正常事件的正常反应”，每个人都会如此。我们不喜欢焦虑，不喜欢紧张，那会影响我们的身心健康，但是如果我们认识到特殊时期的焦虑和紧张是正常的，那么，我们应该做的就是：不评价、不否认、不排斥。

  二、多关心正性新闻，少关注负面消息

  心理学告诉我们，当一件事情尚未明确但已经影响了人们利益的时候，谣言一定会出现，而当人们情绪紧张的时候，更容易相信谣言传播谣言。谣言不过是人们恐惧心理的另类出路。对此，我们应该做的是，通过正规官方渠道获取消息，正确认识新型冠状病毒的发病原理、传播方式和渠道、预防措施等，避免谣言的影响，增强心中的确定感，减少内心的恐慌。多关注正性信息，有助于我们发展积极的心理能量。少关注负面消息，有助于我们避免消极情绪的强化。

  三、身心安宁，危机自愈

    1、适度活动，释放情绪  

  首先，自觉。要觉察自己情绪，感受自己心理和情绪的变化，正确识别自己的负面情绪。

  其次，自承。可以拥抱自己的负面情绪，允许自己可以出现负面情绪，可以笑一下，哭一场，打一个电话，听一首歌，拥抱一位亲人，或者写一篇日记。

  第三，自移。可以向家人或者好友分享自己的心情，表达自己的情绪。尽管生活空间受到了限制，但仍然可以通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受，如做做家务、健身操等保持适度活动。

  练习冥想，学会放松

  可以选择一首缓慢安静的轻音乐，找一个安静舒服的地方坐着，随着音乐放松自己的呼吸，深呼吸的时候慢慢的放松你的额头，放松你的脸部，放松你的脖子、放松你的肩膀，跟随你的呼吸允许这个放松慢慢的来到你的四肢、来到你的胸背部、来到你的腹部、臀部、大腿、小腿。摒弃杂念，跟随着音乐进行自然而缓慢的深呼吸，慢慢地放松自己疏解压力，改善情绪。（可参考喜马拉雅等手机APP上的冥想练习）

  分散注意，合理安排

  可以规律作息和健康的饮食，尽量少熬夜并开展家庭活动找寻乐趣拯救无聊，和父母和谐相处。宅其身，修其心。充分利用自我隔离的时间，利用网络资源平台上自主专业学习和自我提升。在做好防护的基础上，把更多的精力放在积极正面的事情上。

  四、寻求心理援助，重建支持系统

  我校大学生心理健康教育服务中心开通了线上心理援助，如果感受到无法自行克服的恐惧、焦虑等负性情绪，可以寻求心理咨询帮助。

  预约方式：QQ平台:1715850200 (每日9:00-22:00在线)

     mail：1715850200@qq.com（留言格式:学院+班级+姓名+学号+联系方式+心理问题简述）

  各位同学们，无论您身在何处，云开体育-中国有限公司官网心理健康教育服务中心都心系您和家人的身心健康。防疫攻坚期，请大家理性对待、科学防控，不恐慌、不焦虑、不侥幸，减轻疫情所致的心理影响。以昂扬向上的姿态展现大学生的朝气活力和青年使命，我们相信，在党和全国人民的共同努力下，我们一定会打赢这场战争，武汉加油，中国加油，庚子年春，我们再重逢。